Santiago Terbalca es el precursor del functional training y coach certificado por el Institute of Human Perfomance (IHP). En un alto de sus actividades, charló con Red Marcial sobre los beneficios de las pesas rusas en el entrenamiento de artistas marciales.

Intenso. Fernando "Pitbull" Martínez es uno de los frecuentes visitantes al gimnasio de Santiago Terbalca. Extenuado por el entrenamiento con las bolsas, todavía lo aguardan las pesas rusas para completar la rutina.

Agustina Carini - Redacción

Una nueva forma de entrenamiento que asoma directamente desde Rusia tiene el nombre de “Kettlebells” y promete ser la nueva moda para entrenar en menos tiempo, a mayor intensidad y con menor riesgo.

Con 36 años de edad y un background de MMA –luchó con Guido Canetti en el Real Fights del año pasado- Terbalca se inició en el trabajo de la preparación física desde su adolescencia “siempre hice cursos de musculación, personal training” contó a Red Marcial.

En la actualidad, es uno de los coachs certificados por el IHP, el cual es dirigido por Juan Carlos Santana. Éste último es reconocido como el líder del entrenamiento funcional de los Estados Unidos. Además, Terbalca, quien cuenta con el auspicio de la firma Gruge, es instructor de Capoeira del Grupo Topacio de la Asociación Argentina de Capoeira, presidida por Marcos Gytauna.

“A través de ello me fui metiendo en los deportes mixtos. Entré al Real Fights porque quería saber lo que se sentía. Debuté en Vale Todo a los 35 años, cuando ya te estás retirando, porque quería tener la experiencia desde adentro, como para saber qué hace falta para subirse a un ring” resumió el chubutense.


Entrenar con pesas rusas

Terbalca supervisa personalmente el entrenamiento de cada uno de sus alumnos, entre los que se cuentan profesores de los deportes de combate y las artes marciales mixtas.

El entrenamiento funcional consiste en una rutina de trabajo intenso por periodos de tiempo que se ajustan según el candidato. Durante estos ejercicios, se usan elementos como cuerdas elásticas, pesas rusas y pelotas inflables para ejercitar resistencia, musculatura y reacción.

¿Por qué se lo describe como “funcional”?

Es un entrenamiento funcional porque les sirve y porque está basado en la estructura de la que estamos hechos. Es tanto para el área cotidiana como especifica para deportes. No está basado en la hipertrofia del físico-culturismo. Hoy en día, en los gimnasios, se trabaja con maquinas que se centran en un músculo y la ilación muscular y no sobre el movimiento en sí.
Es decir, cuando hago un movimiento, trabajo cadenas cinéticas o musculares y también se hace uso de lo neural. Con un luchador la idea es mantener siempre el mismo golpe durante un periodo prolongado, que es lo que éste necesita, la misma pegada desde el primero al último round.

¿Cuándo trajiste las pesas a la Argentina?

En mi viaje a Australia en 1997, ahí las conocí. Comencé a investigar sobre el entrenamiento de MMA y descubrí que las usaban mucho. Me pareció una buena idea.



¿Estas pesas reemplazan a las convencionales?

Sí, pero no a la inversa.


Método racional

Como suele ocurrir ante la novedad, hay quienes se comportan con curiosidad y buscan probar, pero otros prefieren el resguardo y la duda. Acorde a la experiencia de Terbalca, sus alumnos no le temen a las pesas con manija pero sí reaccionan con cierta incredulidad ante los movimientos.

“La gente se asusta porque piensa que puede estar forzando la cintura. La sentadilla profunda o las híper-extensiones de las articulaciones están mal vistas, pero, si la articulación está hecha para extenderse del todo, siempre que sea natural, debería poder hacerse” respondió el entrenador y practicante de Brazilian Jiu Jitsu.


¿Cómo es que este entrenamiento brinda tantas cosas a la vez?

El equipamiento de la firma Gruge, presente en los entrenamientos del Studio Functional de Santiago Terbalca. En la foto, el "Pitbull" Martínez.

Trabaja en cuatro pilares básicos del movimiento humano. Las Kettlebell usan una forma dinámica, todo el tiempo se entrena un movimiento a una velocidad determinada de modo continúo. En el caso de los luchadores, hay elementos específicos para trabajar según su disciplina, desde elementos para trabajo de cadenas cinéticas hasta algo sencillo como poleas como si fuera agarre del kimono. Supongamos que levantas a tu hijo del piso y te lo cargas, ese momento de ingravidez es inercia, es un momentum y kettlebell trabaja todo el tiempo de esa manera.

¿Quiénes pueden entrenar?

Todo el mundo puede entrenar de la manera correcta. Desde un señor mayor, un nene, hasta el atleta más capacitado. Ese es un tema también, hay que capacitar bien a los atletas. Hay profesores que prefieren usar maquinas porque les resulta complicado  enseñarle al atleta a hacer un levantamiento olímpico, un arranque o una cargada de potencia.


Según reza la explicación de su sitio web, éstas otorgan incremento de fuerza, refuerzo del núcleo, desarrollo de la potencia, flexibilidad, velocidad, equilibrio y coordinación así como desarrollo de la fuerza explosiva.


Alto rendimiento a la carta

Por pasión al arte decidió especializarse en la preparación física de MMA bajo la consigna de que “el alto rendimiento es según cada persona”.

Actualmente, Terbalca entrena a diversas figuras dentro de las artes marciales mixtas y los deportes de combate en el Studio Functional, su gimnasio.

Al respecto, confesó a Red Marcial algunos puntos negativos que se cometen a la hora de entrenar para subirse al ring o a las lonas. “Veo un mal trabajo en tanto a la preparación física. No está siendo bien llevada, se gasta mucha energía y tiempo, cuando podría dedicarse a la resistencia, a la potencia, que es lo que el atleta marcial va a tener que entrenar” detalló.

Para Terbalca, lo ideal es entrenar lo más parecido a su disciplina y prehabilitar al atleta para prevenir lesiones y la intención primera del entrenamiento funcional cumple con esa premisa.


¿Qué tipo de trabajo desarrollas con los artistas marciales?

Trato de ser especifico, si estamos en temporada es una cosa, en pretemporada es otra, pero siempre manteniéndolos en el área de su función. Hay que adaptarse a eso.


Fotos: Agustina Carini